unoszenie bokiem

Trening: Wtorek: klatka(13 serii) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 10,10,8 3. Wyciskanie hantli na skos w gore 10,10,8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce lekki skos w gore 10,10,10 Biceps(9serii) 1. Uginanie ramion gryfem łamanym szeroko 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Poniedziałek: Biceps Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 7 serii (15 powtorzeń (co 2 serie zwiekszajac obciazenie i zmniejszajac powotorzenia) Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 6 serii (15 powtorzeń (co 2 serie zwiekszajac obciazenie i zmniejszajac powotorzenia) Wtorek Barki Wyciskanie sztangielek [...]

[...] lezeniu - miesnie brzucha 2) prostowanie przedramienia zza glowy ze sztangielka - miesnie trojglowe ramion 3) rozpietki ze sztangielkami na krzeslach - klatka piersiowa 4) unoszenie sztangielki bokiem - miesnie naramienne 5) podnoszenie sztangielki w opadzie - miesnie najszersze grzbietu, oble mniejsze i wieksze, rownolegloboczne 6) uginanie [...]

ACT a nie ABS :P drobna pomysla trenuje wszystko obwody: 12 - 10 - 8 powtórzeń Przerwa między obwodami do 2 minut. 1. Brzuszki z hantlem za głową: 2. Przysiad ze sztangą: 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Rozpiętki 6. Unoszenie hantli bokiem: 7. Wiosłowanie: 9. Uginanie młotkowe: 10. Francuskie wyciskanie: 11. Martwy ciąg 12. Wspięcia na palce wiek [...]

A: klatka, barki, tricepsy Pompki z nogami wyżej na uchwytach/hantlach 4s rozpiętki 2s przenoszenie hantla za głowę 1s Wyciskanie sztangilek 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Wyciskanie Francuskie hantla jednorącz 3s B: nogi, plecy, biceps Przysiady bułgarskie lub przysiady na jednej nodze 4s Żuraw 3s Wiosło sztangielką 5s Supermany 2s Uginanie [...]

[...] LEZAC NA GRYFIE LAMANYM? ZAPEWNE MIALES NA MYSLI LAMANA LEZAC OK prostowanie hantelki w podporze o ławkę 5 serii TO DLABYM MIMO WSZYSTKO JAKO 3 wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii piątek - barki wyciskanie za karkiem - 5 serii wyciskanie na barki - 5 serii PRZODEM? UWAZMA OSOBISCIE ZE JAK 1 TO NIE 2 unoszenie stangielek bokiem - 5 serii

[...] - martwy ciag 2s - podciaganie do klatki szerokim nachwytem 2s - przyciaganie wyciagu gornego 2s Barki: - wyciskanie sztangi z klaty 2s - wyciskanie sztangi zza plecow 2s - unoszenie sztangielek bokiem 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w lezeniu 2s - suwnica 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] I TRUDNO JE ZMĘCZYĆ -uginanie nog w lezeniu na brzuchu (atlas)4x10 -wycisk. hantli siedzac 4x 12/10/8/6 -wycisk. sztangi siedzac // to samo masz wyzej, wywal ktores -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10 -podciag. sztangi wzdluz tulowia 4x 10 //Aha, jeszcze jedno pytanko: dlaczego nie zamierzasz ćwiczyć brzucha? To miesnie jak kazde [...]

B MC 3x 12/10/8 Wioslo 2x 12/12 suwnica 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangielek mlotowym 4x 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 franzuc lezac do czola 3x 12/10/8 uginanie ramion lamanym 12/10/8 przedramie 2x superseria A teraz?? tego wiosla nie mam gdzie wepchnac :/ wyciskanie mlotowym to na skosie czy plaskiej? Zmieniony przez - [...]

NO WLASNIE KILER CHODZILO MI O GLIKOGEN !! prgresja 4 serie ale wychodzi ze 6 ??? opsiz cwiczenia, przerwy , serie , gdzie prgresja/ JAKI STAŻ NO SERI TO 5 BEDZIE HEH .PRZERWY TO TRWAJA TYLE SAMO CO CWICZENIA BO CWICZE Z KUMPLEM I POMIEDZY POWRURZENIAMI ODPOCZYWAM TYLE CO ON CWICZY A POMIEDZY CWICZENIAMI TO OK 2 MIN.A OTO OPIS CWICZNEn: sroda [...]

[...] pomagającej się podciągać, bo samodzielnie nie jestem w stanie) 4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO siedząc 5.wyciskanie żołnierskie// wyciskanie sztangielek siedząc 6. unoszenie sztangielek bokiem 7. uginanie przedramion ze sztangą/ sztangielkami/ lub na dolnym wyciągu 8. prostowanie przedramion na górnym wyciągu (triceps) lub wyciskanie [...]

na biceps zrub zamianst sztangi na modlitewniku sztange w staniu na barki dorzuc unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia na tylne aktony naramiennych, przedramiona rub nadchwytem i podchwytem kaptury lepiej z barkami niz z nogami, na nodi dodaj na dwuglow uginanie nug w lezeniu a jak nie masz mozliwosci to MCi bezie w miare dobrze pozdro

[...] np. przysiad przedni. Biceps i triceps przeładowane, wystarczy po jednym góra dwa ćwiczenia na te małe mięśnie. Z barków wywaliłbym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - zbyt kontuzjogenne, poza tym uszkadzasz sobie włókna nerwowe w barkach wymuszając nienaturalny ruch ciągnąc sztangę wzdłuż ciała. Zamień np. na unoszenie sztangielek bokiem.

Jezeli juz chcesz robic klatke na poczatek to ok ale nie dawaj na koniec nog czy plecow proponuje tak : ZESTAW1: 1.Wyciskanie na ławce skos. 3s x 8-10powt 2.Przysiady 3s x 10powt 3.Wspiecia na palce stojac 2s x 30 powt 4.Martwy ciag 3s x 6-8powt 5.Wyciskanie hantli siedzac 2s x 15powt 6.Wyciskanie Francuskie 2s 8-10powt 7.Uginanie przedramion ze [...]

niestety cwicze w domu i mam tylko laweczke prosta :/ Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi – 3 serie po 10 [...]

[...] -mc, lub sklony na ledzwie 12/12/12 Barki: -wznosy barków 12/12/12na koncu rob -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8wywal -wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/8 -unoszenie hantli bokiem 12/12/12 -j.w. w opadzie tlowia12/12/12 PIĄTEK: klata kąt + bic klata: -wyciskanie sztangi 12/10/10/8/8 -rozpiętki 12/10/8 Bic: -uginanie ramion ze [...]

[...] (1 s). - WYBIERZ 1 ĆWICZENIE NA PLECY, NA POCZĄTEK WYSTARCZY Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s), - OK, ALE MOŻE TO JUŻ BYĆ ZA DUŻO PO TYCH SERIACH KLATKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę (1 s). - NIEPOTRZEBNE Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - gryf łamany (2 s). - JEŚLI JESTEŚ POCZĄTKUJĄCY TO 1S BĘDZIE [...]

[...] wyciągu w szerokim uchwycie (2 s), - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną ("T") stojąc w pochyle (1 s). Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s), - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie (1 s). Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – gryf łamany (2 s) – od 10-tek. Triceps: - [...]

Plan spoko ,możesz na barki zamienić jedno cwiczenie na unoszenie sztangielek bokiem W OPADZIE ! Bo nie masz na tył barków cwiczenia ! :) I do trica na koniec walnij chociaż 1-2 serie pompek tyłem fajnie zkatujesz mięsnie :D

A) Barki -Unoszenie hantli bokiem 1s wyrzuc -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Klata: Daj przed barki -Wyciskanie klata płasko 2s 3s -rozpiętki skos 2s wyrzuc Tricepsy - francuskie 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3s Plecy: Przed biceps -Ściąganie wyciągu górnego 2s -Podciąganie drążku 2s 1 cw na najszerszy i 1 na [...]